Ako často by ste mali chodiť na veľkú potrebu?
Každé telo funguje inak, a preto neexistuje jedno správne pravidlo. Odborníci sa však zhodujú, že je normálne chodiť na toaletu trikrát denne až trikrát týždenne.
Dôležitejšia než samotná frekvencia je pravidelnosť. Ak sa vaše zvyky náhle zmenia, napríklad ak ste boli zvyknutí chodiť denne a teraz sotva dvakrát do týždňa, môže to signalizovať, že niečo nie je v poriadku.
Nemenej dôležitá je konzistencia stolice. Mala by byť mäkká, formovaná a ľahko prechádzajúca, nie príliš tvrdá ani príliš riedka.
Ak sa často trápite so zápchou alebo hnačkami, je dobré nájsť príčinu a vyriešiť ju. Narušené trávenie môže spôsobovať mnoho iných problémov, ktoré spolu na prvý pohľad nesúvisia.
Ako vyprázdňovanie ovplyvňuje zdravie a náladu?
Naše telo sa prostredníctvom stolice zbavuje odpadových látok. Ak tento proces nefunguje správne, odpadové látky sa hromadia v črevách, čo vedie k pocitu únavy, nafúknutiu a celkovému nepohodliu. Už len vedomie, že máte zápchu, spôsobuje ďalší stres a znižuje psychickú pohodu.
Druhý aspekt je ten, že črevá a mozog spolu komunikujú prostredníctvom tzv. osi črevo-mozog. Až 90 % sérotonínu, ktorý telo produkuje, sa tvorí práve v črevách. A hoci sa ten črevný priamo nedostáva do mozgu, správna rovnováha črevného mikrobiómu má obrovský vplyv na našu náladu, energiu a zvládanie stresu.
Čo môže narušiť pravidelnosť stolice?
Jedným z najčastejších dôvodov je nedostatok vlákniny. Tá na seba viaže vodu, čím zväčšuje a zmäkčuje stolicu, a poskytuje výživu pre prospešné črevné baktérie. Ak v strave chýba ovocie, zelenina a celozrnné produkty, tráviaci systém nemá dostatok vlákniny na správne fungovanie.
TIP: Ak nemáte v strave dosť vlákniny alebo fermentovaných potravín, existuje jednoduché riešenie – probiotiká. Pomáhajú udržiavať črevný mikrobióm v rovnováhe a zlepšujú trávenie.
Ďalším faktorom je dehydratácia. Dostatočný príjem vody pomáha udržiavať stolicu mäkkú a uľahčuje jej prechod cez črevá.
Na trávenie má veľký vplyv aj životný štýl. Sedavý spôsob života môže spomaliť činnosť čriev, zatiaľ čo pravidelný pohyb ich prirodzene stimuluje. Stres je ďalším veľkým hráčom. Keď je telo v napätí, často sa to odrazí aj na trávení – hnačkou alebo naopak zápchou.
Tráveniu neprospieva ani konzumácia vysokospracovaných potravín, ktoré sú chudobné na vlákninu a obsahujú nadmerné množstvo umelých sladidiel či tukov, ktoré môžu trávenie spomaľovať. Problémom je aj zadržiavanie odchodu na toaletu, čo môže viesť k zápche.
Ako podporiť pravidelné vyprázdňovanie?
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať trávenie v rovnováhe, je konzumácia potravín bohatých na vlákninu. Ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné produkty sú základom zdravého tráviaceho systému.
TIP: Pridajte do jedálnička fermentované potraviny ako kefír, kimchi alebo kyslú kapustu. Vaše črevá sa vám poďakujú.
Nemenej dôležité je piť dostatok vody, pretože správna hydratácia pomáha udržiavať konzistenciu stolice. Pokiaľ vás zvykne trápiť zápcha, vypite každé ráno pohár teplej vody. Tá naštartuje trávenie lepšie ako káva.
Pravidelný pohyb, aj keď len prechádzka, môže výrazne pomôcť tráviacemu traktu. Snažte sa hýbať aj v rámci dňa, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Ideálnym zvykom je každú hodinu vstať a prejsť sa po pohár vody – rozhýbete črevá a zároveň prijmete dostatok tekutín.
Nemenej dôležité je aj počúvať svoje telo a neodkladať návštevu toalety, keď sa ozve prirodzené nutkanie. Snažte sa vytvoriť si návyk a choďte na toaletu každý deň v rovnakom čase.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak predchádzajúce typy nepomohli, prvým kontaktom pri riešení tráviacich ťažkostí je lekáreň, kde s vami skonzultujú váš stav a poradia vhodnú liečbu. Ak však ťažkosti neodchádzajú, zhoršujú sa alebo sa objavujú ďalšie príznaky, je nutné vyhľadať lekára.
Pri zápche navštívte lekára, keď ani po podávaní preháňadla nedochádza k úľave alebo sa vyskytlo vracanie, bolesti brucha či krv v stolici.
Pri hnačke je najväčším rizikom dehydratácia. Rizikové skupiny ako deti alebo staršie osoby by mali navštíviť lekára pri hnačke trvajúcej viac ako tri dni alebo ak sa vyskytne nasledovné:
- vracanie alebo neschopnosť vypiť tekutiny,
- prítomnosť krvi v stolici,
- bolesti,
- zvýšená teplota alebo horúčka.
Malé zmeny, veľký rozdiel
Hoci sa o tejto téme nehovorí často, je dôležitou súčasťou a indikátorom zdravia. Pravidelné vyprázdňovanie je jedným z najlepších signálov, že tráviaci systém funguje správne. Keď sú vaše črevá spokojné, cítite sa lepšie a máte viac energie.
Ak však neustále riešite nafukovanie, zápchu alebo nepravidelnosť, možno váš črevný mikrobióm nie je v dobrej kondícii. Skúste HIT na Trávenie+® a doprajte svojmu tráveniu to, čo potrebuje.
Čo hovoria naši zákazníci?
„Petra, 34 rokov: Roky som bojovala so zápchou. Vyskúšala som všetko – od čajov až po drastické diéty. Nakoniec sa ukázalo, že stačilo pár jednoduchých zmien – viac vlákniny, dostatok vody a probiotiká. Moje trávenie sa upravilo a konečne sa cítim dobre každý deň.“
"Viera, dôchodkyňa: Po dvoch mesiacoch užívania probiotík sa cítim vynikajúco, prešlo mi pálenie záhy, nepreháňa ma, psychicky aj fyzicky sa cítim omnoho lepšie.“
Pre ďalšie referencie kliknite tu: https://www.iprobio.sk/referencie/
